Пить достаточное количество воды каждый день легче сказать, чем сделать, но когда мы выпиваем нужное количество воды, наше тело получает пользу, например, повышает концентрацию, больше энергии, естественную потерю веса и улучшает пищеварение.Поддержание водного баланса помогает иммунитету, улучшает наши ежедневные физические нагрузки и улучшает наши физические и психические ощущения.С другой стороны, если пить меньше, чем нам нужно, все это разрушится.
Чтобы избежать обезвоживания в течение дня, попробуйте простую технику добавления фруктов и трав в воду для лучшего вкуса и дополнительного преимущества поглощения витаминов и минералов.Здесь мы даем точный обзор того, сколько воды вы должны выпивать в день, преимущества обезвоживания, самую вкусную и полезную комбинацию и исключительные преимущества простого добавления лимона или любого другого цитрусового в стакан.
Знание того, сколько воды вы выпиваете каждый день, зависит от вашего веса и уровня активности, что кажется шокирующим, потому что заполнить бутылку воды может показаться сложной задачей.Чтобы убедиться, что вы пьете нужное количество воды, Николь Осинга, зарегистрированный диетолог, создавшая диету VegStart из свеклы, рекомендует следующую простую формулу: умножьте свой вес (в фунтах) на две трети (или 0,67), и вы получите число. это несколько унций воды в день.Это означает, что если вы весите 140 фунтов, вы должны выпивать 120 унций воды в день или примерно 12–15 стаканов воды в день.
Прежде чем задыхаться, подумайте: чем ближе вы будете пить оптимальное количество воды, тем здоровее будете себя чувствовать.«Правильная гидратация необходима для поддержания здоровья на клеточном уровне.Каждая клетка в организме человека зависит от воды, чтобы функционировать должным образом», — сказал доктор Роберт Паркер, бакалавр наук в Вашингтоне, округ Колумбия (Parker Health Solutions), когда мы Когда ваши клетки функционируют нормально, другие клетки будут следовать за ними.
Обезвоживание может негативно повлиять на ваше настроение и когнитивные функции.Это особенно важно для студентов, спортсменов и всех, кому необходимо сконцентрироваться или быть активным на работе.Поэтому, когда вы готовитесь к экзамену, всегда полезно поставить бутылку с водой на стол и пить воду до и после работы или экзаменов.То же самое верно и для спортсменов, ведущих активный образ жизни или занимающихся спортом.
В исследовании группы диетологов, сравнивающем возраст и когнитивные функции с легким обезвоживанием, было обнаружено, что «легкое обезвоживание может привести к изменениям во многих важных аспектах когнитивных функций детей, таких как внимание, бдительность и кратковременная память.(10-12 лет), молодежь (18-25 лет) и самые пожилые люди (50-82 года).Как и в случае с физическими функциями, обезвоживание от легкой до умеренной степени может повлиять на кратковременную память, перцептивное различение, арифметику и т. д. Выполнение задач, визуальное отслеживание моторики и психомоторные навыки».
Многие программы по снижению веса не просто так рекомендуют людям, сидящим на диете, пить больше воды.В исследовании, проведенном учеными из Ассоциации ожирения, измерялась связь между абсолютным и относительным увеличением потребления питьевой воды в течение 12-месячного периода и потерей веса.Данные получены от 173 женщин с избыточным весом в пременопаузе (25-50 лет), которые пили воду в начале исследования, а затем пили воду, пытаясь похудеть.
Через двенадцать месяцев абсолютное и относительное увеличение потребления воды было «связано со значительным снижением массы тела и жира», и был сделан вывод, что питьевая вода может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом, сидящих на диете.
Согласно исследованию Национального института здоровья, наши почки регулируют здоровый водный баланс и кровяное давление, удаляют отходы из организма и выпивают достаточное количество воды для поддержания этой деятельности.
«Если почки экономят воду и вырабатывают более крепкую мочу, они потребляют больше энергии и вызывают больший износ тканей.Когда почки находятся в состоянии стресса, особенно когда в рационе содержится слишком много соли, особенно вероятно возникновение этой ситуации или необходимость устранения токсических веществ.Поэтому употребление достаточного количества воды может помочь защитить этот жизненно важный орган», — заключили исследователи.
Когда человек не пьет достаточно воды, он обычно чувствует усталость или вялость.По словам исследователей из Института медицины окружающей среды армии США, симптомами обезвоживания являются умственная или физическая заторможенность, зевота и даже потребность вздремнуть.«Обезвоживание изменяет нашу сердечно-сосудистую систему, терморегуляцию, центральную нервную систему и метаболические функции», — обнаружили они.Поэтому, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, обязательно пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки, чтобы повысить производительность и увеличить энергию.
Увлажнение всегда ассоциировалось с чистотой кожи, поэтому этикетки по уходу за кожей рекламируют огурец и арбуз как активные ингредиенты из-за их высокого содержания влаги.Исследование, опубликованное в «International Journal of Cosmetic Science», показало, что: «Потребление воды, особенно у людей с низким начальным потреблением воды, может улучшить толщину и плотность кожи с помощью ультразвукового исследования, компенсировать трансдермальную потерю воды и улучшить увлажнение кожи.«Когда вы высыпаете эти фрукты (огурцы и арбузы) в воду, вы добавляете в смесь больше воды.
Чувство обезвоживания может вызвать головные боли и напряжение, что может вызвать у вас стресс или тревогу.В одном исследовании исследователи изучили влияние увеличения потребления воды на симптомы головной боли у пациентов.Пациенты с различными типами головных болей в анамнезе, включая мигрень и головную боль напряжения, были отнесены либо к группе плацебо, либо к группе с повышенным содержанием воды.Те, кто был проинструктирован потреблять дополнительно 1,5 литра воды в день, сообщили, что их боль уменьшилась.Увеличение количества выпитой воды не повлияет на количество приступов головной боли, но поможет уменьшить интенсивность и продолжительность головной боли.Результаты показывают, что питьевая вода может помочь облегчить головные боли, но способность предотвращать головные боли до сих пор неизвестна.Таким образом, употребление большого количества воды, по-видимому, помогает облегчить боль.
Чтобы помочь вам выпивать нужное количество воды каждый день и получать все преимущества для здоровья, добавляйте фрукты и травы в большую кастрюлю с водой, чтобы улучшить легкий вкус воды и повысить питательную ценность.Наша цель — настоять большую кастрюлю с водой, потому что вы хотите, чтобы фрукты и травы оставались дольше, подобно маринадам, чтобы усилить вкус насыщенных свежих ингредиентов.Что касается вкуса, то хитрость заключается в том, чтобы смешать сладкий, кислый и землистый ароматы фруктов и трав, чтобы получить идеальный баланс.Например, смешивание розмарина (земляной аромат) и грейпфрута (кисло-сладкий) — восхитительное сочетание.
Помимо вкуса, добавление в воду определенных трав и фруктов также может принести различную пользу для здоровья, будь то аромат ингредиентов или воздействие на организм после усвоения питательных веществ.
Самый эффективный способ получить пользу для здоровья от фруктов — это употреблять их.Если вы хотите уменьшить количество отходов, вы можете сделать это после употребления воды.Вода сама по себе не может обеспечить достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов через настой, чтобы оказать значительное влияние на ваше здоровье, но вы можете получить определенные преимущества от запаха определенных трав и употребления фруктов.Узнайте, как такие травы, как мята, снимают напряжение, как лаванда может помочь вам лучше спать и как розмарин может повысить ваш иммунитет.
Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, не предпринимая никаких серьезных действий, пожалуйста, сначала пейте воду, а затем ешьте фрукты, чтобы получить все преимущества для здоровья.Это не только более здоровый способ дегустации, но и очень простой в приготовлении, требующий очень мало времени для измельчения.
Время публикации: 22 июня 2021 г.